Myślałem o treningu ktory znalazlem na forum Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc [...]
5. Serii wykonujesz tyle na ile pozwalają Ci mięśnie, musisz też zobaczyć jak u Ciebie z regeneracją przy większej ilości. Najlepiej zacząć od 4 serii na duże i 3 serii na małe partie, a w razie czego dokłądać.
[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 4 s ( jak z powtórzeniami ? ) 3. Military Press 4 s 12/10/8/6 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ( ile serii i powtórzeń w cw 4 i 5 ? ) W wyciskaniu daj 5x10p-oczywiście z progresją.Po wyczerpaniu progresu siłowego,zejdź na 8p. Daj później military press-również po 10 rep. [...]
[...] jak to powinno wyglądać? :-) Barierą się nie przejmuj. Cofnij się, odpocznij, a potem po prostu rozpędź się i przyp******. Tylko naucz się techniki. Nie zliczaj kilogramów, serii, powtórzeń, ale poczuj to co ćwiczysz. Będzie git. I nie szarp się, na Boga, z ciężarami, których nie możesz dygnąć z ziemi. Lepiej sobie wróć na tydzień, dwa na 100 - [...]
[...] ciała bo po skończonym ćwiczeniu ( mało owocnym bo "siedziałem" na 120 kg) zauważyłem fajny przyrząd do możliwego rackpull. za następnym razem spróbuję. poszło 60-120 kg i 7 serii. niestety nadal zginam kręgosłup nieważne jak bym się nie napinał. Podciąganie szeroko - 13xcc, 8,7,8x5kg. coś mi dzisiaj ciężko szło.. [...]
[...] Pompki na poręczach - rekord 9,8,8x40 kg oraz 20x20kg. czy nie przeginam? mam tak bombardować tego tricka? jak 40 kg wpadnie w rezonans to ciężko to zatrzymać, w każdej serii ok 6 repsa muszę hamować, okiełznać balast i dobić 2-3 powtórzenia. filmik uginanie nóg - dwugłowy - rośnie w siłę, za tydzień dokładam już sztabę bo na tych 76 to już [...]
[...] do ustawienia co jakieś 20cm a więc spora różnica. Ławki z regulacją ale tylko oparć i siedzenia ale nie wysokości samej ławki. Nie do zrobienia jeśli akurat dana wysokość ustawienia hamulca nie pasuje. Ale spróbuję z ciekawości. Moja klatka i tak płonie teraz bo próbuję wyciskania wielokrotnego i już po pierwszej serii z 50kg umieram bólu :)
[...] DT DIETA: wigilia zakładowa wiec nie liczę kcl, posżły pierogi ruskie, ciasta, barszcz itp. do tego z 6/7 drinów z łychy TRENING: Biceps - uginanie z supinacją - 8 serii, od 14 kg na rękę do 20,5 kg na rękę z dropem na 14 kg. od 15 do 10 rep. Triceps - francuz jednorącz za głową siedząc - od 7 kg do 14 kg - 4 serie od 15do 12 rep. [...]
[...] bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym treningu domowym mam zajechane przedramiona więc chwyt szlag trafił przy 40 kg i musiałem paski założyć do ostatniej serii) 2. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HAMMER 5 x 20/15/12/12/12 - 60,70,80,100,105 kg oburącz. od 80 kg leciałem na paskach bo w ogóle chwytu nie miałem. Po [...]
[...] to maksymalnie 2/3 kg ale technikę wtedy gubię.: a) wymuszam ruch jakby podrzutem; b) nie kontroluję trajektorii; c) opuszczam za szybko:-( d) zmniejszam ilość powtórzeń w serii o 3-4. jak czuje pełne zaangażowanie mięśnia ( a już czuję) to nie widzę potrzeby kaleczenia techniki kosztem podbicia ego tak jak pan kiedyś napisał;-) barki dzisiaj [...]
[...] 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x 12x3 Odwrotne pompki na maszynie: 32 kg x 20 rep x 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5 serii ale nie wiem ile bo nieoklejony stos Całość w 60 min i do domu bez cardio. Jestem wk***iony:-? W związku z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 12,5; 12,5;15 kg na rękę - dziwnie sieto robiło ale czułem barki oraz troche czworoboczne. 8. brzuch --> wprowadzam raz w tygodniu 6 serii po 20 rep. na proste i skośne 9. łydki w siadzie na maszynie --> 50,60,70 x 20-25 rep. Nogi przetyrane konkretnie ale jakoś bez szału po jak w waszych dziennikach oraz [...]
Trening dzisiaj wykonany - koniec cyklu siłowego na klatę. Zrobiłem test - wyszło 122,5kg w 8 serii na spokojnie. płynny równy ruch z dołu aż do góry bez przeginania poziomu. technikę przećwiczyłem więc cały tor ruchu był bardziej stabilny. nie podchodziłem pod 125 ale wiem że trochę krzywdząc technikę bym je też pokonał. Czy jest progres? w [...]
[...] ale powolutku do przodu. Przy okazji spróbowałem to o czym ajazy pisał w loży - mianowicie zwis z odczekaniem 30 sec i podciągniecie. Zrobiłem 9 powtórzeń w pierwszej serii, zawisnąłem na 30 sec i zrobiłem 10 powtórzenie. jest jest to wykonalne. Problemem potem okazało się dalsze podciąganie}:-( masakra jakaś. Od tego zwisu nie wiedzieć [...]
[...] proszę traktować z przymrużeniem oka:) Co nie oznacza, że spocząłem na laurach, a co z tego wyjdzie...zobaczymy. Ucieszy mnie każde dodatkowe 2,5 kg czy powtórzenie w serii. Jedni chcą mieć kratę na brzuchu, inni chcą być silniejsi, niezależnie od wieku. Mi akurat podoba się idea TS, więc w to się bawię (podkreślam, bawię). A TS bez [...]
[...] w przysiadach jak i w PNP trykasz jakbyś na sucho robił - jest dla Ciebie za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie moje PNP z CC i z 40kg, czasowo pewnie na jedną wypadną dwie a przecież celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-)
[...] bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską koszulkę dodatkowo miałem:-( Ech, gonisz Fana, gonisz Te 4010 to chyba bardziej 3020. Tak myslę ;-) Z tym 115 to być może masz rację;-) głębokość [...]
[...] 12 100 mb sprint --> mamy taka rampę i po niej w dół i w górę z nawrotka więc nie można mówić że to czysty sprint ale przeważnie 22-29 sec było w zależności od serii mega WOD bo padłem na pysk. waga leci w dół jeszcze 85 kg na budziku dzisiaj po treningu ( 86 w ciuchach przepoconych i butach) . tak więc jeszcze tylko 1,5 tyg redu a [...]
[...] i dopiero dalej) 25-20-15-10-5 ring row+push up EMOM 3 burpy - czyli co minutę nieważne co robisz 3 burpy i możesz jechać dalej Time cap 45 min zrobione w 34. W pierwszej serii zamiast ring rows zrobiłem strict pull up ale za dużo siły i czasu to kosztowało. potem musiałem gonić ludzi - co zrobiłem}:-( Mam straszny młyn w pracy, tak straszny [...]
[...] przysiady i tak dla hecy założyłem pasek. Jakkolwiek tydzień temu narzekałem tak teraz przeszedłem przez to masło. Pasek wzmocnił gorset o x%, nie było problemu z balansem, kręgosłupem itp. poprostu poezja. pytanie brzmi dlaczego? aż tak słaby mam gorset? Klata wczoraj za to tragicznie, ostatniej serii nie domknąłem i zabrakło 1 rep. Pozdro
DT Gwid - vol. 2
